Wenn du gerade in eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln investiert hast, ist es gut zu wissen, wie lange du sie einnehmen musst, bevor du einen Unterschied in deiner Stimmung, deinem Immunsystem oder deiner Darmgesundheit bemerkst.
Das sind die Anzeichen dafür, dass sie wirken.
Eine Freundin von mir hat vor kurzem mit der Einnahme von B-Vitaminen begonnen. Nachdem sie sich monatelang schlecht gefühlt hatte, griff sie zu einem B-Komplex-Präparat, um ihre Stimmung und Energie zu steigern (Vitamin B6 und B12 sind dafür bekannt, dass sie die Energie steigern, indem sie rote Blutkörperchen bilden und Fett und Eiweiß in Energie umwandeln). Innerhalb einer Woche war sie ein anderer Mensch.
Sie kam mit neuem Elan ins Büro. Sie bereitete Mahlzeiten vor und sprach davon, mit dem Laufen anzufangen – Dinge, zu denen sie vorher wahrscheinlich nicht die Energie hatte. Als ich sah, wie schnell sie davon profitierte, wollte ich wissen, wie lange es dauert, bis Vitaminpräparate wirken und ob sie von einem Placebo-Effekt profitierte oder wirklich einen B-Vitamin-Kraftschub erlebte.
Das ist bei jedem Menschen etwas anders, aber im Allgemeinen werden Vitamine innerhalb weniger Stunden aufgenommen. Bei Menschen, die einen erheblichen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Nährstoff haben, kann es länger dauern, bis der Mangel behoben und die Nährstoffe wieder auf ein optimales Niveau gebracht sind.
Wie lange es dauert, bis ein Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, hängt jedoch von der Art des Präparats ab, das du einnimmst (z. B. Tabletten, Flüssigkeit oder Pulver).
WIE LANGE DAUERT ES, BIS ICH EINEN UNTERSCHIED BEMERKE?
Mein Freund hat vielleicht sofort einen Unterschied bemerkt, aber ich nehme auch schon eine Weile B-Vitamine (ich bin Veganer, ich brauche das süße B12) und um ehrlich zu sein, geht es mir nicht anders als vorher. Wie lange es also dauert, bis die Vitamine wirken – und wie “wirken” aussieht – ist bei jedem von uns anders.
Es kann bis zu drei Monate dauern, bis etwas einen Mangel ausgleicht, wie zum Beispiel Vitamin D. Andere, wie z. B. Verdauungsenzyme können sofort wirken, indem sie die Verdauung der Nahrung verbessern.
WIE DU DEN MAXIMALEN NUTZEN AUS DEINEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN ZIEHST
Wie die Vitamin-D-Studie zeigt, kommt es darauf an, wie du deine Vitamine einnimmst. Du solltest darauf achten, dass sie so bioverfügbar und aufnahmefähig wie möglich sind. Einige Vitamine werden zum Beispiel am besten zu den Mahlzeiten eingenommen.
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL ZU DEN MAHLZEITEN
Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K brauchen Fett, damit dein Körper sie aufnehmen kann. Deshalb nimmst du sie am besten zusammen mit einem fettreichen Frühstück ein (Joghurt und Obst, Avocado auf Toast, Eier, Proteinshake). Manchmal ist es auch besser, Probiotika mit dem Essen einzunehmen, damit sie den Darm lebend erreichen und nicht von der Magensäure zerstört werden. Also ist zu empfehlen, hochwertige Bio-Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL, DIE OHNE NAHRUNG EINGENOMMEN WERDEN
Andere wiederum sollten am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden. In der Regel hängt es davon ab, ob das Ergänzungsmittel besser aufgenommen wird, wenn es auf nüchternen Magen oder mit der Nahrung eingenommen wird. Ein Beispiel wäre Glutathion (das bei der Gewebereparatur hilft), das besser auf nüchternen Magen eingenommen wird.
Wenn auf einem Etikett empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit einzunehmen, geht es aber nicht nur um die maximale Aufnahme.
TESTS, UM HERAUSZUFINDEN, WELCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL DU BRAUCHST
O Shaughnessy möchte betonen, dass wir nicht einfach nach dem Gießkannenprinzip viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, sondern einen bestimmten Grund dafür haben. Bevor du einfach eine Ladung einnimmst, empfiehlt er, einen Ernährungstest durchzuführen, um herauszufinden, welche Nährstoffmengen du tatsächlich brauchst.
ERST ESSEN, DANN ERGÄNZEN
Und natürlich sind Nahrungsergänzungsmittel manchmal nicht unbedingt notwendig. Lebensmittel können die Nährstoffe, die wir vielleicht ergänzen wollen, oft in sehr konzentrierten Dosen liefern. Es kommt auch auf die Qualität und die Art der verwendeten Nahrungsergänzungsmittel an (einige sind aktiver als andere, z. B. ist Vitamin D3 aktiver und wird gegenüber Vitamin D2 bevorzugt)
