Die Perfekte Trainingswoche

Planen Sie eine intelligentere Trainingswoche, um Ihre Routine – und Ihre Ergebnisse – zu verbessern. Bei Vorteilen wie besserer Schlafqualität, einer Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Maß an Zufriedenheit ist es kein Wunder, dass Bewegung ein wichtiger Teil der täglichen Routine ist. Die Tatsache, dass Sie aufstehen und sich bewegen, ist an sich schon ein Gewinn, aber Wissenschaft und Experten sind sich einig: Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, insbesondere wenn Sie Verletzungen vermeiden wollen. „Abwechslung ist die Würze der Fitness“, sagt Adam Rosante,…

Die 5 besten Bauchmuskelübungen

Entscheiden Sie sich für diese fünf Übungen, um stattdessen Ihre Trainingszeit zu maximieren: Das Brett Wie man die Plank Challenge macht Planke. (Foto: Roberto Caruso.) Warum: Es regt mehr Bauchaktivität an als ein normales Knirschen und wirkt auch auf die Rückenmuskulatur. Wie: Man stützt sich auf die Unterarme und die Fußballen, überbrückt und positioniert den Körper in einer geraden Linie. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und halten Sie sie 30-60 Sekunden lang fest. Kick it up a notch: Aus der Bretterstellung heraus greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne,…