Es ist unvermeidlich, dass eine Person mit zunehmendem Alter langsamer wird und vielleicht sogar Probleme mit der Mobilität bekommt. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht aktiv bleiben können und ihre Aktivitäten und Sportarten, die ihnen Spaß machen, fortsetzen können, sie müssen nur angepasst werden, damit sie geeignet sind.
Vorteile des Aktivbleibens
Bewegung und Aktivität sind nicht nur fantastisch für unsere körperliche Gesundheit – sie helfen, das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten zu reduzieren – sondern auch für unser geistiges Wohlbefinden.
Es ist erwiesen, dass körperliche Bewegung und Aktivität die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessern, den Stresspegel senken und die Schlafqualität verbessern. Zusätzlich zu diesen zahlreichen Vorteilen ist es sehr vorteilhaft, im Alter aktiv zu bleiben, da es hilft, die Unabhängigkeit länger zu bewahren.
Tägliche Spaziergänge
Ein täglicher Spaziergang kann eine gute Möglichkeit sein, sich sanft zu bewegen und in Schwung zu kommen. Ärzte empfehlen 150 Minuten Bewegung pro Woche, und ein täglicher halbstündiger Spaziergang kann helfen, dieses Ziel zu übertreffen.
Spazierengehen muss nicht unbedingt bedeuten, dass du deine Stiefel anziehst und raus in die Natur gehst, es kann auch ein flotter Spaziergang zum Einkaufen sein oder einfach nur ein Spaziergang durch den Garten. Als Teil der Altenpflege ist es wichtig, wenn möglich, einen Spaziergang in die täglichen Aktivitäten einzubauen.
Aufgaben im Haushalt
Ein einfacher Weg, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Unabhängigkeit zu bewahren, ist es, den Haushalt zu führen. Wenn dein Angehöriger von einer Pflegekraft unterstützt wird oder vielleicht in einem Pflegeheim lebt, können Aufgaben wie das Falten von Handtüchern, Staubwischen oder das Abwischen der Fenster erledigt werden.
Tägliche Aktivitäten und Routinen, wie z.B. die Teilnahme an Hausarbeiten, können auch für Demenzkranke sehr hilfreich sein, um Erinnerungen zu wecken und vertraute Aktivitäten fortzusetzen.
Gartenarbeit
Die Gartenarbeit ist ein beliebtes Hobby, um sich sanft zu bewegen und gleichzeitig die Sinne zu erforschen und zu entspannen. Wenn es nicht möglich ist, sich in die Beete zu knien, warum nicht eine Pflanzstation in Sitzhöhe aufstellen, wo man mit einer Kelle arbeiten, Samen pflanzen oder die Pflanzen gießen kann?
Gartenarbeit ist auch sehr vorteilhaft für die Förderung des Selbstvertrauens und die Stärkung des Selbstwertgefühls, da die Pflanze jeden Tag wächst und sich entwickelt.
Sitzende Übungen
Für Menschen mit erhöhtem Pflegebedarf oder eingeschränkter Mobilität sind sitzende Übungen eine beliebte Option und können eine Vielzahl von verschiedenen Aktivitäten beinhalten. Dinge wie sitzendes Yoga, Dehnungen, Beinheben oder Gewichte heben können helfen, den Körper in Bewegung zu bringen.
Meditative Übungen
Stell dich doch einfach auf ein Wahu Board oder ein Wood Board. Erlebe was es heißt, ganz nah am Kern der Sache zu sein – am Kern deiner Selbst. Gleichgewichtsübungen formen nicht nur deine körperlichen Fähigkeiten, sie können vielmehr die Schnittstelle zwischen deinem Körper bilden und weiterentwickeln. Bringe dich in einen Einklang von Selbstkontrolle und Selbstwahrnehmung.
Kochen
Obwohl es normalerweise nicht als Sport gilt, kann Kochen für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen eine gute Möglichkeit sein, sich zu bewegen und aktiv zu bleiben. Aktivitäten wie Quirlen, Kneten und Rühren können die Kraft und das Gleichgewicht verbessern. Denke daran, die Sicherheit zu berücksichtigen, wenn du in der Küche arbeitest und wähle Aktivitäten, die für die Fähigkeiten der Person geeignet sind.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, im Alter aktiv zu bleiben, aber es ist wichtig, dass du einen Arzt konsultierst, bevor du an einer anstrengenden Übung oder Aktivität teilnimmst. Geringe Belastung und tägliches Training können hervorragend sein, um das Aktivitätsniveau länger aufrechtzuerhalten und vertraute Hobbys an die Mobilität anzupassen, kann eine großartige Möglichkeit sein, um aktiv zu bleiben.
